Nazovite 099 270 5362

Blog

Ljetno radno vrijeme

Ljetno radno vrijeme

Dragi naši, od 27.6.2016. radimo po ljetnom rasporedu i vježbanje će biti u 19 i 20 h ponedjeljkom, srijedom i petkom.
Još samo ovaj tjedan (od 27.6. do 1.7.) imamo grupu utorkom i četvrtkom u istim terminima.

Želimo svima ugodne ljetne dane i kao i obično uživanje u našim ljetnim turbo – treninzima. 😉

Individualni treninzi prema dogovoru s trenerima.

aktiv ljeto 2016-3

Naše malo mučilište – za vaš boljitak

Naše malo mučilište - za vaš boljitak

Pratimo najnovija istraživanja na području biomehanike i kineziterapije pokušavajući ih uklopiti u što funkcionalnije i kvalitetnije trenažne programe.
Podigli smo vježbanje na jednu novu razinu gdje s ogromnim znanjem, trudom i predanošću pomažemo velikom broju ljudi.

Pridružite nam se!

aktiv muciliste-1

Bol u vratu

Bol u vratu nemojte ignorirati!
Kroz svoje kliničko iskustvo, u početku kao fizioterapeut, a poslije gledajući i sa strane manualne terapije, te kao voditelj aktivnosti za zdrava leđa, uvjerila sam se da je uvijek najdelikatinije i najzahtjevnije bilo raditi sa onima koji su zanemarili svoju vratnu kralježnicu.
U današnjem sjedilačkom načinu života sve više ljudi ima probleme sa boli i smanjenom pokretljivošću vrata. Prije većih oštećenja u vratnoj kralježnici postoje mnoga upozorenja da našem tijelu nešto ne odgovara.

Bol i napetost površinskih mišića prva su upozorenja na loše posturalne navike. Prve smetnje najčešće se pojavljuju nakon provođenja dužeg vremena u nepovoljnom položaju. Na takve probleme moguće je brzo i efikasno djelovati izborom adekvatnih motoričkih aktivnosti, tj. vježbanjem cijelog tijela. Time stvaramo čvrstu konstrukciju za stabilnost i mobilnost vratne kralježnice.

Od tehnika koje nam mogu pomoći za smanjenje mišićne napetosti i prilagodbe na nove motoričke informacije zasigurno je tehnika Funkcionalne masaže. Za razliku od klasičnih, medicinskih, sportskih i drugih oblika masaža, ova vrsta mobilizacije mekog tkiva usmjerena je ka primjeni trodimenzionalnog obrasca, čime djelujemo na dužinu vlakana skraćenog mišića. Ukoliko je potrebno, preporuča se mobilizirati prsni dio kralježnice te korisnika naučiti tehnike pravilnog i funkcionalnog stretchinga kao i tehnikama automobilizacije i stabilizacije.

Ukoliko se posturalne smetnje ignoriraju, skraćivanjem površinske muskulature ograničava se i pokret u zgobovima kralježnice (fasetnim zglobovima), te se povećava kompresivna sila na same diskove. Smanjena pokretljivost u nekim fasetnim zglobovima, kao i povećana pokretljivost u drugima, dovodi do promjene smjera sile prilikom pokreta u vratnoj kralježnici. Nepovoljno mijenjanje smjera sile koja djeluje na disk, s vremenom može dovesti do pritiska jednog ili više diskova na korijen\e živca . Moguće je i “guranje” diska u drugom smjeru stvarajući pritisak na leđnu moždinu. Pritisak na korijen živca stvara simptome koji se mogu očitovati kao bol koja se širi niz ruku (dužinom živca), a može uključivati i mravinjanje , trnjenje, dermatomski gubitak osjeta. Ukoliko se događa pritisak na motorička vlakna, simptomi se očituju kao slabost određenih mišića nadlaktice, podlaktice ili šake. Pacijentu s ovakvim simptomima nužno je napraviti fizioterapijsku procjenu te ako ne postoje direktne i indirektne kontraindikacije, ovakvog pacijenta vrlo uspješno možemo tretirati Manualnom terapijom. Ovisno o potrebi primjenjujemo one tehnike manualne terapije koje su za pacijenta najučinkovitije.
Prednost manualne terapije nad klasičnim terapijama je detaljna dijagnostika i specifičnost djelovanja, kao i znanstvena utemeljenost postupaka.
Ukoliko u fizioterapijskoj procjeni pronađemo centralne simptome kao što su hiperrefleksija, pozitivni patološki refleksi, nedermatomski ispad osjeta ili pozitivan klonus, takvog pacijenta šaljemo na neurološku obradu.

bol u vratu

Aktivnosti za starije

Započela je grupa Aktivnosti za starije koja se održava ponedjeljkom, srijedom i petkom u 10:00. Uz naše pomno birane vježbe i desetgodišnje iskustvo u radu sa starijom populacijom i osobama s kroničnim zdravstvenim problemima te dobi vaši će se očevi, dide i bake osjećati kao mladići.
Naš najstariji korisnik ima 82 godine!

smile-09

ARTROSKOPIJA KOLJENA- put do potpunog oporavka

Napravili ste artroskopiju koljena, pustili su vas doma i mislite da je to riješilo vaš problem… Nakon nekog vremena osjetite kao da nije sve u najboljem redu i primijetite nešto od sljedećih simptoma: osjećaj nesigurnosti u hodu, bol, ograničenje pokreta ili atrofiju kvadricepsa (smanjen opseg natkoljenice). Svi navedeni simptomi posljedica su ili loše provedene ili uopće neprovedene terpije.Ukoliko se nije radilo o nečem kompleksnijem, vi 4 tjedna nakon operacije morate biti u normalnom stanju- bez boli, jednake debljine natkoljenice, normalne funkcionalnosti kojena, a do 6 tjedna trebate moći čučnut, počet se bavit sportom, pogotovo ako ste prije bili jako aktivni… ukoliko zanemarite ove znakove upozorenja, poslije je takav mišić teško “razbuditi”, a dotle koljeno pati i može doći do novih oštećenja. Evo članka:

ARTROSKOPIJA KOLJENA- put do potpunog oporavka

Rana i adekvatna poslijeoperacijska rehabilitacija nakon artroskopske meniscektomije ključan je čimbenik u održavanju pravilnog obrasca hoda te potpune funkcionalnosti i povratka u svakodnevne aktivnosti. Potpuna rehabilitacija traje 4 tjedna.
1. Tjedan
Nužno je usvojiti pravilan obrazac hoda i postići pun opseg pokreta u koljenu, te primjenjivat krio-obloge po uputi fizioterapeuta u svrhu smanjenja edema. Vježbe koje se provode u toj fazi usmjerene su ka održavanju mišićnog tonusa bez opterećivanja na operirani menisk.

2. Tjedan
Vježbama istezanja priimjenom PNF uzorka potrebno je vratit funkcionalnost koljenskog zgloba te okolne muskulature. Kontroliranim prijenosima težine kroz koncentrične i ekscentrične aktivnosti okolne muskulature. Mjerenje obujma kvadricepsa te ukoliko je potrebno provoditi elektrostimulaciju COMPEX-om ili uređajima iste namjene.

3. Tjedan
Radom na pilates spravi reformer- pruža se mogućnost savršene kontrole opsega pokreta i aktivacije funkcionalno neaktivnih niti što mu daje prednost nad drugim spravama.
Vježbe propriocepcije na različitim balansnim podlogama.
Postupno opterećenje na sobnom biciklu .
U ovoj fazi rehabilitacije potrebno je savladati koordinaciju hoda po stepenicama i vježbe djelomičnog čučnja te dulje pješačke relacije.

4. Tjedan
Rehabilitacijski trening – i potpuno vraćanje u aktivnosti prije operacije. Ovakva vrsta treninga provodi se od strane licenciranog fizioterapeuta po Kaltenborn Evjent pristupu i temelji se na znanstvenim osnovama terapijskih vježbi.

U dogovoru s operaterom vrijeme rehabilitacije se skraćuje ili ubrzava.

Nakon završene rehabilitacije i povratku u svakodnevne aktivnosti preporučamo nastavak treniranja na našim spravama uz nadzor kineziologa.

Jasna Jelavić bacc.physioth., MFT

PIL_028fb

Akutna bol leđa

Kod akutne boli leđa ne možete započeti s vježbama.
Potrebno je utvrditi uzrok te ga u skladu sa standardima fizioterapijske struke ukloniti, ukoliko se radi o mehanički uzrokovanoj križobolji.
Naime, uzroci boli u leđima mogu biti različitog tipa – mehaničke ili kemijske (upalni procesi).
Isto tako, potrebno je utvrditi koja struktura je uzrok boli. Bol može uzrokovat mišić; ligamenti; mali zglobovi kralježnice; intervertebralni disk. Može biti lokalizirana ili se kod pritiska na živac siriti duž živca.
Neke boli leđa spontano prođu kroz par dana bez intervencije fizioterapeuta ili primjene lijekova ordiniranih od strane liječnika, pa ih najčešće nije potrebno dodatno procjenjivati i korisnik se može uključiti u proces vježbanja već nakon par dana.
Ukoliko se bol zadrži dulje od tjedan dana a intenzitet se ne smanjuje potrebno je napravit fizioterapeutsku procjenu. Pravovremenim postupcima primjene manualne terapije moguće je brzo i efikasno pomoći.
Ukoliko su prisutni i drugi simptomi poput poremećaja osjeta, gubitka mišićne snage, nemogućnosti hoda na pete i prste potrebno je napraviti neurološku obradu kod spec. neurologije.

Napisala: Jasna Jelavić, bacc.physioth.
Certificirani manualni terapeut

PIL_030fb

Cjelokupnost i kompetentnost

Ljudi se često hvale, kad s njima razgovaram, kako su u dobroj formi i koliko mogu pretrčati i slično, ali usput spomenu da ih malo bole zglobovi, malo kukovi, koljena, a ponekad ih uhvati ishijas i slično. To je posve normalno jer ne rade nikakvu ciljanu aktivnost koja bi održala njihov kompletni lokomotorni sustav u dobrom stanju. Ljudi najčešće svoje loše držanje i krive obrasce hodanja, stajanja, krive biomehaničke odnose u zglobovima “prenesu” u tjelovježbu koju rade i nekad si naprave štetu iako redovito vježbaju i onda su svi u čudu – kako sad to?! Tijelo je cjelina u kojoj ako je jedan dio poremećen onda ni drugi ne mogu biti dobro jer se stvore kompenzacije zbog onog dijela koji ne radi dobro. A vjerujte mi, nitko nije savršen.  Tu nastupamo mi.

Ono čime se bavimo vrlo studiozno i s velikom pažnjom je, između ostalog, vraćanje tih loših biomehaničkih odnosa u što bolje stanje kako bi se riješilo bolova, prevelike napetosti u nekom dijelu tijela, mišića…i povećalo tonus u onom dijelu gdje ga fali. S tako stabilnom bazom, možete raditi svašta i uživati u vašim slobodnim aktivnostima, manje se brinuti za ozljede i prevenirati pogoršanje ukoliko je neki problem već postojao (ozljede, skolioze, protruzije diska, problemi s koljenima, kukovima, loše držanje…). Što nam omogućuje ostvarenje tih ciljeva je jako puno truda, rada na sebi, učenja, shvaćanja kompleksnih biomehaničkih odnosa u zglobovima i među njima, studiranje anatomije i načina funkcioniranja tijela, godine iskustva i slično. Na taj način programiramo treninge koji vas dovode do vrhunskih rezultata u boljoj posturi (držanju), fino i skladno oblikovanih zdravih tijela, bez bolova i nepotrebnih napetosti. Tehnike su jako efikasne i rezlutati brzo vidljivi.

Treninzi su prikladni za sve uzraste, sve spolove i sve sportove, za rekreativce i sportaše, a pogotovo za sportove u kojima se više koristi jedna strana (tenis, golf, veslanje) ili se pak više koristi određena grupa mišićnih skupina (trčanje, biciklizam). Kod nas ćete naučiti slušati svoje tijelo, ali i ono vas, moći ćete lakše prepoznati potencijalni problem i s lakoćom ćete obavljati ostale svoje aktivnosti, s dobrim osjećajem u tijelu.

Uz to, nije riječ o laganim treninzima pa me najviše valjda od svega nervira kad muškarci misle da je riječ o treninzima za žene.  E da, btw, Pilates je bio muškarac.

Ukratko, mi nismo još jedan “obični” pilates u gradu jer smo pogledali jednu knjigu o pilatesu pa napisali da radimo pilates, nego su tu godine dodatnog educiranja nakon završenog fakulteta, rada s vrhunskim terapeutima, kombiniranja fizioterapije i drugih tehnika u sve to i stvaranja još jednog sloja znanja i dubine poznavanja kako problematike, tako i efikasnih rješenja.

Kućni red

  • Nudimo grupne i individualne programe vježbanja, od početnog do napretnog stupnja, terapiju i rehabilitaciju. Prije početka vježbanja radi se kratka procjena posture, razgovor i ispunjava upisna lista čime se dobije uvid u korisnikovo početno zdravstveno stanje.
  • U dvoranu se ne smije ulaziti u obući izvana. Potrebno je imati čiste patike ili čarape. Dvorana se redovito čisti i rekviziti se peru tako da je vrlo čisto i lišeno prašine.
  • Plaćanje se vrši unaprijed, a članarina traje mjesec dana od dana dolaska. Molimo korisnike da redovito plaćaju članarinu. Redovitom uplatom osiguravate sebi mjesto u grupi, a prestankom redovitog plaćanja, gubite mjesto u grupi. Pojedinačne izostanke moguće je nadoknaditi dolaskom u druge grupe gdje ima mjesta i članarinu nije moguće zamrznuti radi lijenosti i sličnog. 🙂 Dulje izostanke potrebno je prethodno najaviti i tada je moguće produljiti članarinu bez gubitka mjesta u grupi. Zbog želje za održanjem visoke kvalitete rada, mogućnosti praćenja stanja i napretkapojedinog korisnika, ne primamo više od 12 osoba u grupu pa vas molimo da budete redoviti, kako s uplatama tako i s dolascima.
  • Molimo da ne kombinirate termine bez prethodnog dogovora s voditeljima, osim ukoliko to već na početku niste dogovorili. Svaki dolazak na drugu grupu potrebno je najaviti sms-om ili pozivom.
  • Stojimo vam uvijek na raspolaganju sa svim našim znanjem, koje nije malo, prema tome koristite to što je moguće više. Usmeno, mailom, na mobitel, kako vam je draže. 🙂 Osim visoke naobrazbe i višegodišnjeg iskustva, konstantno svoje znanje usavršavamo na međunarodnim seminarima i radionicama. Što god vam nije jasno vezano za bilo kakve bolove ili probleme lokomotornog sustava, križobolje, bolove u ramenu, koljenu, vratu…obratite se s povjerenjem jer tu imamo ogromno iskustvo i znanje.
  • Bilo kome, tko ima ikakav problem ili kroničnu bol preporučujemo individualnu fizioterapeutsku procjenu prije uključenja u grupu ili u individualni trening. Također, preporučujemo je korisnicima koji su već uključeni u grupu a imaju neke kronične bolove, probleme koje u grupi nije moguće riješiti…
  • Pratite novosti na našem webu: www.aktiv-split.hr
  • Važna je otvorena komunikacija sa svim voditeljima. Voditelji se izmjenjuju i po dvoje vode grupu. Na taj način pridonosimo raznolikosti i dinamici u radu. Svaki od voditelja ima višegodišnje iskustvo i praksu u radu s različitim populacijskim skupinama i osobama s raznim zdravstvenim stanjima, ali i u osobnom treningu ili terapiji. Na taj način smo u mogućnosti prilagoditi i po potrebi modificirati vježbe, ovisno o stanju pojedinog korisnika u grupi.
  • Individualni trening potrebno je otkazati barem 12 sati prije dogovorenog termina inače se naplaćuje 50% cijene sata.

Voditeljice programa:
Snježana Ložić, mag.cin. Stott pilates edukacija
Gloria Vuković, mag.cin. Kineziterapija
Jasna Jelavić, bacc.physioth. Certificirani manualni terapeut